Hier erfährst Du alles, was Du über das Bauchschlafen wissen solltest – von den Vor- und Nachteilen bis zu Tipps für das ideale Kissen und die beste Matratze.
Die nächtliche Schlafposition beeinflusst nicht nur unsere Schlafqualität, sondern auch unsere Gesundheit. Außerdem meinen manche Experten, dass die Schlafposition mehr über den Charakter eines Menschen verraten kann. In diesem Beitrag erfährst Du mehr über die verschiedenen Schlafpositionen (Bauchschläfer, Seitenschläfer und Rückenschläfer). Dabei gehen wir vor allem auf die Bauchschläfer ein.
Wir verraten Dir, ob das Schlafen auf dem Bauch zu empfehlen ist, welche Vor- und Nachteile es mit sich bringt und wie Du richtig auf dem Bauch liegst. Dann gehen wir auf die Hinweise auf den Charakter von Bauchschläfern ein und geben Dir außerdem Tipps für einen besseren Schlaf. Obwohl das Bauchschlafen von vielen Ärzten nicht empfohlen wird, kannst Du mit einem geeigneten Bauchschläferkissen und einer guten Matratze das Beste aus der Situation machen.
Welche Besonderheiten hat das Schlafen auf dem Bauch?
Die Besonderheiten am Schlafen auf dem Bauch bestehen darin, dass Du in Bauchlage einschläfst. Bauchschläfer wechseln nachts besonders häufig die Schlafposition, können aber nur auf dem Bauch einschlafen. Sie benötigen ein niedriges Kissen oder ein spezielles Bauchschläferkissen, um bequem zu liegen und Kopf und Wirbelsäule nicht abzuknicken.
Es gibt viele verschiedene Schlafpositionen, die letztendlich individuell bevorzugt werden. Um gut einzuschlafen und durchschlafen zu können, ist die Schlafposition von großer Bedeutung. Vielleicht gehörst auch Du zu den Menschen, die nur in einer bestimmten Position einschlafen können? Diese Schlaflagen sind beliebt:
- Schlafen auf dem Rücken: Die Rückenlage ist besonders gesund. Die Arme sollten entspannt an den Seiten liegen. Jedoch neigen viele Menschen dazu, auf dem Rücken zu schnarchen, was für Bettpartner sehr unangenehm ist und auf Dauer sogar gesundheitliche Folgen wie etwa eine Schlafapnoe haben kann.
- Schlafen auf dem Bauch: Das Schlafen auf dem Bauch ist weniger zu empfehlen, da wir dabei wichtige Organe einquetschen und nicht so gut atmen können. Dennoch gibt es Menschen, die nur so einschlafen können. Der Vorteil an der Bauchlage: Wir schnarchen nicht.
- Schlafen auf der Seite: Das Schlafen auf der Seite ist sehr beliebt und bei richtiger Lage nicht ungesund. Hier gibt es viele Varianten für die Position von Armen und Beinen. Wichtig ist, dass Deine Gliedmaßen nicht einschlafen, denn dann werden sie nicht ausreichend durchblutet.
Wusstest Du, dass wir uns im Schlaf mehrfach umdrehen? Während der Schlafzeit, die idealerweise sieben bis acht Stunden dauern sollte, wechseln wir meist mindestens 20mal die Position im Bett. Mit der Schlafposition ist also vor allem die bevorzugte Einschlafposition gemeint. Oft wachst Du trotz Bauchschläferkissen in einer ganz anderen Position auf.
Ist das Schlafen auf dem Bauch zu empfehlen?
Ob das Schlafen auf dem Bauch zu empfehlen ist, hängt unter anderem von Deiner genauen Position ab. Bauchschläfer liegen normalerweise komplett auf dem Bauch und graben das Gesicht in ihr Kopfkissen. Sie verschränkten die Arme entweder vor dem Kopf oder wühlen diese in das Kissen oder Bauchschläferkissen.
Jedoch ist diese Haltung für Nacken und Rücken oft nicht ideal und kann zu Verspannungen führen. Außerdem können wir in der Bauchschlafposition oft nicht gut atmen und üben sehr viel Druck auf die inneren Organe aus. Umso wichtiger ist es, ein spezielles Bauchschläferkissen zu nutzen.
Laut Experten laufen Bauchschläfer eher Gefahr, Schlafstörungen zu erleiden oder am nächsten Morgen „wie gerädert“ aufzuwachen. Verspannungen, Schmerzen im Lendenbereich und häufiges Aufwachen in der Nacht kommen beim Schlafen auf dem Bauch häufiger vor als in anderen Positionen. Somit ist diese Position für einen erholsamen Schlaf selbst mit einem Bauchschläferkissen eher nicht zu empfehlen.
Welche Vor- und Nachteile hat ein Bauchschläfer?
Obwohl der Bauchschlaf von den drei Schlafpositionen am wenigsten empfehlenswert ist, kann es auch Vorteile geben. Jedoch überwiegen eindeutig diese Nachteile am Bauchschlaf:
- Hohe Belastung der Wirbelsäule
- Unnatürliche Position des Nackens und daher Schmerzen
- Behinderte Atmung
- Sehr viel Kontakt mit dem Kissen, daher erhöhte Gefahr für Falten und Pickel
Auf der anderen Seite steht der Vorteil, dass Du als Bauchschläfer nicht schnarchst. Wenn Du zu diesem Geräusch neigst, solltest Du die Bauchlage einmal ausprobieren. Indem Du Dein Bett mit einer härten Matratze und einem flachen, festen Bauchschläferkissen ausrüstest, schaffst Du die richtigen Bedingungen.
Wie liege ich richtig auf dem Bauch?
Die richtige Bauchlage ist gar nicht so leicht zu finden. Viele Bauchschläfer bevorzugen es, ganz ohne Kissen zu schlafen. Sie liegen ganz flach auf der Matratze und strecken die Arme entweder weit aus oder verstecken sie unter dem Kopfkissen. Aufgrund der Lage auf dem Bauch sind weiche Matratzen für Bauchschläfer weniger angenehm. Stattdessen solltest Du eine festere Matratze in Kombination mit einem Bauchschläferkissen wählen.
Die richtige Position für einen erholsamen Schlaf auf dem Bauch hast Du dann erzielt, wenn Deine Wirbelsäule eine Linie bildet. Die Matratze sollte diese nicht abknicken, was sowohl bei sehr weichen als auch bei sehr harten Matratzen passieren kann. Eine entsprechende Bauchschläfer Matratze ist daher eine genauso wichtige Zutat für Deinen Schlaf wie ein Bauchschläferkissen.
Ein spezielles Bauchschläferkissen, das sehr flach ist und auch unter die Brust passt, kann die Bauchlage erleichtern. Diese Kopfkissen helfen dabei, Nacken und Wirbelsäule auf eine Linie zu bringen. So beugst Du dank Bauchschläferkissen Schmerzen und Problemen mit der Haltung vor.
Was verrät die Schlafposition über den Charakter?
In Bezug auf die Schlafposition gibt es viele Theorien, die besagen, dass Deine Schlafposition mehr über Deinen Charakter verrät. Obwohl Ärzte davon normalerweise nicht viel halten, kannst Du trotzdem interessante Hinweise von diesen Theorien erhalten. Zumindest sind sie amüsant und passen manchmal sogar zu den Vorhersagen des gesunden Menschenverstands.
Wichtiger als die Vorhersagen ist jedoch, dass Dein Schlaf in geregelten Bahnen verläuft und dass Du ihn, ebenso wie Dein inneres Gleichgewicht, durch geeignete Maßnahmen wie etwa ein Bauchschläferkissen, unterstützt.
Wie erkenne ich meine eigene Schlafposition?
Damit Du mehr über Deine Schlafposition und ihre Bedeutung erfahren kannst, musst Du zunächst einmal ermitteln, in welcher Position Du bevorzugst einschläfst. Viele von uns glauben, dies zu wissen, aber häufig vergessen wir auch, wie wir letztendlich einschlafen.
Ein Schlaftracker ist ein praktisches Instrument, um Deine Schlafposition kennenzulernen. Diese Geräte erkennen nicht nur, wie Du einschläfst, sondern auch, wie Du Dich im Laufe der Nacht bewegst, was mit Deinen Armen und Beinen passiert, wie oft Du Dich auf der Matratze umherdrehst und was Du mit Deinem Bauchschläferkissen dabei eigentlich machst.
Alternativ kannst Du Deinen Schlaf auch mit einer Smart Watch oder sogar dem Smartphone überwachen, um Deine bevorzugte Schlafposition beim Einschlafen zu erkennen.
Verschiedene Bauchschlaf-Positionen und was sie verraten
Unter Bauchschläfern, zu denen laut Umfragen immerhin 13% der Deutschen gehören, gibt es verschiedene Positionen, die etwas über Deinen Charakter verraten können.
Grundsätzlich heißt es, dass Bauchschläfer oft sehr korrekt und ordentlich sind. Sie neigen zum Perfektionismus und sind manchmal richtiggehend pedantisch. Zudem deutet die Position Deines Körpers darauf hin, dass Du ein berechenbares und geregeltes Leben führst. Du magst die Kontrolle und möchtest nicht, das andere Menschen sich in Deine Angelegenheiten einmischen. Zudem bist Du eher dünnhäutig und verabscheust Planänderungen.
Gleichzeitig sind Bauchschläfer eher dominante Persönlichkeiten. Neben Perfektionismus ist auch Ehrgeiz eine wichtige Eigenschaft dieser starken Menschen. Zielorientierung ebenso wie Dickköpfigkeit bis hin zu Sturheit sind eventuell Teil Deines Charakters. Die Aussagen Deiner Schlafposition können, müssen aber nicht mehr über Deinen Charakter verraten.
Diese Positionen auf der Matratze und dem Bauchschläferkissen gelten als beliebt bei Bauchschläfern:
- Freier-Fall-Stellung: Schlafende liegen auf dem Bauch und haben den Kopf seitlich positioniert. Eine Hand ist über oder unter dem Kopfkissen gebettet. Diese Menschen sind laut Experten besonders offen, sensibel, intensiv und „wild“. Sie mögen keine Kritik und haben einen starken Willen.
- Seestern-Stellung: Wenn Du Deine Arme und Beine in der Bauchlage von Dir streckst und dabei angezogene Knie aufweist, bist Du ein guter Zuhörer und kannst leicht Freundschaften schließen. Im Vergleich zu den anderen Positionen bist Du selbstbewusst.
- Halbfötale Lage: Wer halb auf dem Bauch und halb auf der Schulter schläft und sich dabei wie ein Fötus um das Kissen oder die Decke einrollt, hat einen eher empfindlichen, zärtlichen und emotional betonten Charakter. Du bist leicht zu verletzen und möchtest gern alles perfekt machen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Für einen besseren, erholsamen Schlaf haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt. Diese sind besonders für Bauchschläfer wichtig, denn in dieser Lage gibt es viele Probleme für den Körper und die Atmung. Um diesen entgegenzuwirken, solltest Du laut Experten versuchen, eine andere Lage auf der Matratze einzunehmen. Sollte dies nicht möglich sein oder solltest Du versuchen, dem Schnarchen entgegenzuwirken, kannst Du durch eine orthopädische Matratze, einen besseren Lattenrost sowie ein spezielles Bauchschläferkissen Abhilfe schaffen.
Im Folgenden gehen wir genauer auf die besten Kopfkissen, Bauchschläferkissen und Matratzen für Deinen Körper ein, die das Bauchschlafen unterstützen. Außerdem erfährst Du mehr über Lattenroste und spezielle Materialien wie Tempur, die für manche Personen genau die richtige Matratze ausmachen. Um optimal auf dem Bauch zu schlafen, solltest Du außerdem einen guten Bezug aus hochwertigem Stoff für Decke und Bauchschläferkissen wählen.
Welches Kopfkissen braucht ein Bauchschläfer?
Das Kopfkissen ist eines der wichtigsten Elemente für einen gesunden Schlaf. Bauchschläfer sollten unbedingt ein flaches Kissen statt herkömmlichen Kopfkissen wählen, denn andernfalls laufen sie Gefahr, die Halswirbelsäule zu überstrecken. Dies führt schnell zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
Anstatt also weiterhin mit einem herkömmlichen Kissen zu schlafen, solltest du in hochwertige Kissen investieren. Das richtige Kissen unterstützt die spezielle Form Deiner Wirbelsäule, gibt Halt und enthält Memory-Schaum oder ist ein natürliches Wollflocken-Kissen.
Bauchschläferkissen sind in verschiedenen Materialien erhältlich.
Wir empfehlen Dir, ein Bauchschläfer-Kissen mit einer Füllung aus Naturhaar oder Daunen zu verwenden. So ist es möglich, die Menge des Füllmaterials zu reduzieren und dank dem speziellen Kissen auch in der Bauchlage Komfort zu erhalten. Zudem sollte das Füllmaterial Deines Bauchschläferkissens herausnehmbar sein, damit Du das Kissen optimal an Deine Schlafposition anpassen kannst.
Achte beim Kauf auf die folgenden Kriterien bei Bauchschläferkissen:
- Hochwertiger Kissen Bezug
- Füllung und Bezug aus Naturmaterialien (kein Lebendrupf)
- Oder: Füllung aus weichen Naturmaterialien mit Latex-Stäbchen für mehr Stützkraft
- Kissen sollte flach sein
- Herausnehmbare Füllung
- Kissen ist als Ganzes waschbar
Neben den Naturmaterialien sind für die Füllung von Bauchschläferkissen auch orthopädische Kissen beliebt, die intelligent gestaltet sind. Diese Kissen enthalten Materialien wie Tempur oder Memory Foam, um eine optimale Form für Deinen Liegekomfort zu erzielen.
Achte darauf, dass das neue Kopfkissen nicht nur flach, sondern auch eher weich ist. Das Kissen sollte Deine Halswirbelsäule so gut wie möglich stützen und auch in anderen Schlafpositionen bequem sein. Denn Menschen, die auf dem Bauch schlafen, wechseln in der Nacht besonders häufig die Position. Dein Kissen sollte Dich entsprechend unterstützen.
Besonders beliebt sind laut Stiftung Warentest die Bauchschläferkissen mit orthopädischer Kopf-Zonierung. Diese Kissen sind in verschiedenen Positionen optimal geeignet, um den Kopf und Nacken zu stützen. Kissen für Bauchschläfer können aus Tempur oder ähnlichen hochwertigen Materialien bestehen.
Wichtig ist, dass Deine Kissen und Bauchschläferkissen einen guten Bezug haben und für Dich bequem sind.
Tipp: Die besten Bauchschläferkissen beugen gesundheitlichen Problemen vor und haben einen samtig weichen Bezug, der morgens keine Spuren auf Deinem Gesicht hinterlässt. So kannst Du dank Kissen und Bauchschläferkissen Falten vermeiden.
Welche Matratze braucht ein Bauchschläfer?
Auch die Matratze ist für Bauchschläfer ein wichtiges Thema, denn sie muss genau richtig sein. Eine neue Matratze ist häufig nötig, damit Du im Schlaf optimale Unterstützung für Deine Wirbelsäule und Deinen Kopf erhältst. Eine falsche Matratze kann genauso wie ein falsches Kissen zu langwierigen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verspannungen oder anderen Problemen mit der Wirbelsäule führen.
Die richtige Matratze solle Deinen Körper ein wenig einsinken lassen, ohne die Wirbelsäule und den Kopf abzuknicken oder durchhängen zu lassen. Besonders gut geeignet sind meist Matratzen mit einem variablen Härtegrad, die eine sogenannte punktelastische Oberfläche haben. So wird Dein Körper von der Bauchschläfer Matratze in der Lendenwirbelzone gestützt, das Becken hängt nicht durch und die Wirbelsäule ist entspannt. Zusätzlich unterstützt Du Deinen Kopf durch ein gutes Kissen oder ein spezielles Bauchschläferkissen.
Matratzen mit einem Naturlatexkern oder einem Kaltschaumkern, die mehrere Zonen haben und so auf Wunsch maximale Festigkeit bieten können, sind für Bauchschläfer optimal geeignet. Du solltest ein wenig experimentieren und Dich auch mit einem Stiftung Warentest Testsieger Ergebnis, den Kommentar Antworten sowie anderen Matratzen-Tests vertraut machen, um mehr über die besten Matratzen und Bauchschläferkissen zu erfahren. Die cm Höhe der Matratze ist weniger wichtig als eine flexible Einstellung der Höhe der Matratze.
Tipp: Viele Bauchschläfer Matratzen, die von Stiftung Warentest empfohlen werden, kommen mit einem passenden Bauchschläferkissen daher.
Ob Tempur Matratze, Naturlatex-Matratze oder Naturlatex-Kokos-Matratze, Deine Matratze sollte ausreichend Elastizität bieten, um einer Stauchung der Wirbelsäule vorzubeugen. Zudem sind bestes Preis-Leistungsverhältnis und eine mehrere Jahre Garantie für die richtige Matratze wichtig. Viele Matratzen kommen mit einem passenden Kissen und Bezug daher. Das Set aus mit einem Tempur Ombracio Schlafkissen, einem Nackenstützkissen oder einem anderen Bauchschläferkissen ist oft besonders hochwertig und daher eine gute Wahl.
Die folgenden Kriterien sind wichtig für die Auswahl der Matratze
- Flexibler Härtegrad
- Ausreichend Elastizität, aber nicht zu weich
- Wirbelsäule sollte gerade liegen
- Atmen sollte nicht erschwert werden
- Matratze sollte auch für andere Schlafpositionen geeignet sein
Darüber hinaus solltest Du gut darauf achten, dass Deine orthopädische Matratze einen entsprechenden Lattenrost hat. Der richtige Lattenrost sollte eine Mittelzonenverstärkung besitzen, also dank sechs zusätzlicher Leisten eine individuelle Anpassung ermöglichen. Die zusätzlichen Leisten ermöglichen es, den Lattenrost wie mit einem Schieberegler weicher oder härter einzustellen. Dies wirkt sich entsprechend auf die Matratze und Deine Lage mit dem Bauchschläferkissen aus.
Die maximale Festigkeit ist optimal, denn so dient der passende Lattenrost als „Bauchschläfer-Brücke“ und kann das Hohlkreuz verhindern. Praktisch für die Verstellung der Kaltschaum-Matratze sind seitliche Aussparungen.
Wie kann ich als Bauchschläfer besser einschlafen?
Etwa 40% aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, was sich vor allem auf das Einschlafen bezieht. Bauchschläfer haben oft besonders große Schwierigkeiten dabei, eine bequeme Position zu finden. Da sie so jedoch eine kürzere Nachtruhe haben, verbringen sie nicht ausreichend Zeit in den einzelnen Schlafphasen. Insbesondere für den REM-Schlaf (Traumschlaf) und für die Tiefschlafphase ist dies problematisch, denn am nächsten Tag erwachst Du wenig ausgeruht und bist weniger leistungsfähig.
Auch die richtige Bauchschläfer Matratze, ein guter Lattenrost sowie ein Bauchschläferkissen sind wichtig für Dein Schlaf-Setup.
Diese Tipps helfen Dir dabei, zukünftig einen gesunden Schlaf zu fördern:
- Kissen: Du brauchst ein flaches Kopfkissen. Nutze bei Bedarf gleich mehrere Bauchschläferkissen, um es Dir so bequem wie möglich zu machen. Ein Bauchschläferkissen Test hilft Dir bei der Auswahl des neuen Kissens.
- Matratze: Schaffe eine neue Matratze mit passendem Bezug und Lattenrost an, um Deine Schlafposition zu unterstützen und Deine Wirbelsäule zu schonen. Oft gibt es ein passendes Bauchschläferkissen dazu.
- Entspannung: Versuche es mit einem Schlafspray mit einem Duft wie Aloe Vera oder Lavendel, den Du auf das Kissen sprühst, um abends zur Ruhe zu kommen. Zudem kannst Du Atem- und Entspannungsübungen eine Chance geben, Körper und Geist vor dem Einschlafen zu entspannen.
- Innere Uhr: Unterstütze Deine innere Uhr, indem Du möglichst jede Nacht (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit in die Kissen fällst.
- Schlafposition: Deine Position im Bett beeinflusst Deine Schlafqualität stark. Versuche, mit angezogenen Beinen zu schlafen, um einen Wechsel in die Seitenlage zu ermöglichen. Langfristig kannst Du hohe Ziele stecken und dank Kissen für Rückenschläfer in die optimale Rückenlage übergehen. Lasse Dich nicht nur von Kissen, sondern auch von einem Schlaftracker oder einer App unterstützen, um langfristig in die stabile Seitenlage oder eine andere Schlafposition überzugehen.
